Bơi lội là một trong những môn thể thao toàn thân giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, giảm stress và tăng cường thể lực. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết một tuần nên bơi bao nhiêu lần, mỗi lần bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Hãy cùng Greentech tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
1. Lợi ích của việc bơi lội thường xuyên
Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp
Giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và hỗ trợ giảm cân
Tăng chiều cao (đặc biệt ở trẻ em & thanh thiếu niên)
Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương xương khớp
2. Một tuần nên bơi bao nhiêu lần?
Đối tượng Số lần bơi/tuần
Lưu ý: Người lớn khỏe mạnh 3 – 4 lần. Nên nghỉ 1 ngày sau khi bơi.
Trẻ em & thanh thiếu niên2 – 3 lần. Không bơi quá sức
Người mới bắt đầu 2 lầnTăng dần theo thể trạng
Người tập luyện cường độ cao 4 – 5 lần Có huấn luyện viên hỗ trợ
3. Mỗi lần nên bơi bao nhiêu phút?
Thời gian bơi hợp lý:
:Người mới bắt đầu: 15 – 20 phútLàm quen với nước, kỹ thuật
Người bơi thường xuyên: 30 – 45 phút. Duy trì thể lực & đốt calo. Bơi rèn luyện thể thao: 60 phút Nên có huấn luyện viên hướng dẫn
Lưu ý:
Không nên bơi liên tục quá 90 phút vì dễ mất sức, hạ thân nhiệt, co rút cơ.
Thời gian lý tưởng:
Buổi sáng: 6h – 8h (tinh thần tỉnh táo, năng lượng đầu ngày)
Chiều tối: 16h – 18h (cơ thể linh hoạt, thư giãn sau làm việc)
Tránh bơi lúc giữa trưa (11h – 13h) hoặc tối muộn.
5. Những lưu ý quan trọng khi bơi lội
Tránh đi bơi lúc vừa ăn no, khi cơ thể vừa hoạt động và tiết nhiều mồ hôi.
Khởi động kỹ trước khi xuống nước (5 – 10 phút)
Uống đủ nước (dù bơi dưới nước vẫn có nguy cơ mất nước)
Sử dụng mũ bơi, kính bơi chất lượng tốt để bảo vệ tóc, mắt.
Nếu bơi vào thời điểm có ánh mặt trời, hãy sử dụng kem chống nắng bảo vệ da, kết hợp cùng kính bơi phản quang.
Tắm tráng trước và sau khi bơi
Bổ sung vitamin, khoáng chất sau buổi bơi
Bơi đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và nâng cao chất lượng cuộc sống. Với những gia đình sở hữu bể bơi tại nhà, việc duy trì thói quen bơi càng dễ dàng và hiệu quả hơn.
Greentechpool.vn cung cấp, thiết kế, thi công và lắp đặt thiết bị bể bơi, phòng xông hơi, bể sục Jacuzzi chính hãng. Chúng tôi cam kết mang lại cho khách hàng sản phẩm chính hãng, đạt chất lượng quốc tế, bảo hành tận tình chu đáo.
Mọi thông liên hệ hotline : 0979.213.604
Email : greentechpool@gmail.com
Website: www.greentechpool.vn
Facebook: fb.com/greentechpool
#thicongbeboi #thietkebeboi #lapdatbeboi #vesinhbeboi #beboivietnam #beboi #thicongthietkebeboi #thiconglapdatthietbibeboi #beboibonmua #phukienbeboi #banhutnhua8banh #vesinhbeboi #thietbibeboi #banhutvesinhbeboi #banhopkimnhom #vesinhbeboi #thangbeboi #thang #thietbibeboi #thietkethicongbeboi #beboi #kittestnuoc #tesnuocbeboi #beboi #locthongminh #loctreothanhbeboi #boloctrethanhbeboi #thietbikhutrungbeboi #hethongkhutrungbeboi #hethongkhutrungdienphanmuoismc #hethongkhutrungdienphanmuoiariona #ariona #thietbibeboitaybannha #thietbibeboilaswim #maybombeboi #beboithongminh #beboinguyenkhoi #bểbơinguyênkhốiacrylic #bểbơithôngminh #bểbơilắpđặtnhanh #bểbơiacryliclàgì #thiếtbịBểbơithôngminh #bểbơivilla #bểbơisânthượng #bểbơidiđộng #bểbơithôngminhgiábaonhiêu #bểbơiminiacrylic
